哑铃练前臂5个动作图解

前臂是人体力量的重要部位之一，它的发达程度不仅可以影响手臂的力量，还可以影响手腕的稳定性和抓握力。因此，许多健身爱好者都会选择进行前臂训练。而哑铃练前臂是一种比较常见的方法，下面将介绍哑铃练前臂的5个动作及其图解。

1. 哑铃反手弯举

哑铃反手弯举是一种比较基础的前臂训练动作，它主要锻炼前臂的桡侧肌和尺侧肌。具体操作方法如下：

1）双手持哑铃，手心向下放在身体两侧，双脚分开与肩同宽，身体保持挺直。

2）将哑铃向上提起，手腕向内翻转，直到手心朝向肩膀。

3）保持姿势，稍作停顿，然后缓慢放下哑铃，回到起始位置。

重复以上动作，进行多组训练。

2. 哑铃反向握力弯举

哑铃反向握力弯举是一种重点锻炼前臂拇指侧肌肉的动作，可以有效提高握力。具体操作方法如下：

1）双手持哑铃，手心向下放在身体两侧，双脚分开与肩同宽，身体保持挺直。

2）将哑铃向上提起，手腕向外翻转，直到手心朝向前方。

3）保持姿势，稍作停顿，然后缓慢放下哑铃，回到起始位置。

重复以上动作，进行多组训练。

3. 哑铃腕弯举

哑铃腕弯举是一种比较常见的前臂训练动作，它主要锻炼前臂的桡侧肌和尺侧肌。具体操作方法如下：

1）双手持哑铃，手心向上放在身体两侧，双脚分开与肩同宽，身体保持挺直。

2）将哑铃向上提起，手腕向内弯曲，直到手背朝向前方。

3）保持姿势，稍作停顿，然后缓慢放下哑铃，回到起始位置爱游戏平台。

重复以上动作，进行多组训练。

4. 哑铃反向腕弯举

哑铃反向腕弯举是一种比较重要的前臂训练动作，它主要锻炼前臂拇指侧肌和小指侧肌。具体操作方法如下：

1）双手持哑铃，手心向下放在身体两侧，双脚分开与肩同宽，身体保持挺直。

2）将哑铃向上提起，手腕向外弯曲，直到手背朝向前方。

3）保持姿势，稍作停顿，然后缓慢放下哑铃，回到起始位置。

重复以上动作，进行多组训练。

5. 哑铃手腕旋转

哑铃手腕旋转是一种比较特殊的前臂训练动作，它可以同时锻炼前臂的桡侧肌、尺侧肌和拇指侧肌。具体操作方法如下：

1）双手持哑铃，手心向上放在身体两侧，双脚分开与肩同宽，身体保持挺直。

2）将哑铃向上提起，手腕向内弯曲，然后旋转手腕，使哑铃朝向地面。

3）保持姿势，稍作停顿，然后再旋转手腕，使哑铃回到起始位置。

重复以上动作，进行多组训练。

总结：

哑铃练前臂是一种比较常见的训练方法，它可以有效提高前臂的力量和握力。以上介绍的5个动作是比较基础和重要的前臂训练动作，可以根据自己的实际情况进行选择和组合，进行适合自己的前臂训练。同时，要注意控制重量和动作幅度，以免造成不必要的伤害。